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氣養生丨今日小寒,最冷的時候到了!學點規矩保健康,别讓養生變傷身~

來源:威海華天生物工程有限公司   點擊:   發布時間:2021-01-05 11:32:12

小寒已近手難舒,終日掩門深閉廬。——今日小寒

小寒是一年中最冷的節氣。

 

尤其是對于今年來說,一股霸王級寒潮剛剛過境,不論南方還是北方都籠罩在一片低溫之中。

 

平時就手腳冰冷的人可能會覺得今年更“難過”,因此,人體需要調動更多的陽氣來抵抗寒冷。

 

而進入深冬後,人們經過春、夏、秋的消耗,此時髒腑的陰陽氣血也有所偏衰。

 

因此,小寒養生,重點在“補”。

 

 
 
 
三九補一冬,疾病去無蹤
 
 

 

1
充足睡眠補陰陽
 

 

充足的睡眠有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。

 

小寒時節,人體的代謝活動到了最低最慢的時候,養生最直接的方法就是早睡晚起,每天多睡一小時。

 

其中,早睡可以養人體的陽氣,晚起可以養身體的陰氣,使身體内的陰陽平衡,滋養髒腑,增加身體的強壯程度。

 

2
合理着裝防消耗
 

 

小寒節氣天氣寒冷,衣着過少過薄、室溫過低時人易感冒又耗陽氣。

 

反之,衣着過多過厚,室溫過高則腠理開洩,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。

 

所以,穿衣要講“衣服氣候”,指衣服裡層與皮膚間的溫度應始終保持在32℃~33℃,這種理想的“衣服氣候”,可緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲。

 

3
護住重點避寒邪
 

 

“寒為陰邪,常傷陽氣”,做好身體頭部和腳部的保暖,可以更好地防止寒邪侵襲。

 

因為,在寒冷時,如果隻是穿得很暖而不戴帽子,體熱會迅速從頭部散去。

 

同樣,小寒節氣地氣尚寒,如果足部受寒,勢必影響内髒,可引緻腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。

 

因此,腳要保暖,臨睡前可用熱水泡泡腳,或者加點艾葉,濕氣重的可以加點花椒,先煮一下讓藥性出來再泡效果會更好。

 

4
适當運動助氣血
 

 

小寒後天氣寒冷,适當的體育鍛煉和戶外活動,能夠增強身體禦寒能力。

 

需要注意的是,氣溫過低時,老年人和冠心病、高血壓等慢病人群最好避免在早晨運動,可以等到上午9時~10時或下午3時~4時氣溫較高時再運動。

 

此時,不宜加大體能消耗,避免體膚開洩、出汗耗陽,可選擇快走,八段錦、太極拳等運動方式。

 

同時要注意運動前必須要做好充分的準備活動,以降低運動傷害的發生。

 

5
調節情緒曬太陽
 

 

冬季,起居調養切記“養藏”。

 

冬季受到使用火爐、暖氣、氣候幹燥等方面的影響,人容易“上火”,情緒也易發生變化。

 

中醫認為怒則氣上,擾動陽氣,因此,冬季尤其要注意情緒調節。

 

調節情緒最簡單的方法就是多曬太陽,這不僅可以驅走寒氣,還能預防骨質疏松,減少抑郁。

 

曬太陽時,建議掌心張開朝向太陽,配合散步或深呼吸,時長控制在半小時到一小時。

 

 
 
 
小寒進補,要對證
 
 

 

飲食調養是健康養生中的重頭戲。

 

尤其是在小寒節氣,注重以溫熱食物補益身體,可以起到事半功倍的效果。

 

但最好根據體質來進補。

 

根據中醫辨證的原則,虛證大緻可分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛等四個方面,相應的進補方法有益氣、養血、滋陰、助陽。

 

1
氣虛
 

 

表現:面色白、氣短乏力、出虛汗,容易感冒、易疲倦、精神食欲差等。

 

藥材:黨參、紅棗、白術、北芪、淮山和五味子等。

 

食譜:黃芪牛肉湯

 

做法:将黃芪、黨參各12克洗淨,放在雙層紗布袋内封住口做成中藥包;牛肉洗淨切塊煮去血水,與中藥包和姜、蔥大火煮開,撇去浮沫;加料酒,小火炖兩小時;最後加入少許鹽和胡椒粉即可。

 

2
血虛
 

 

表現:面色無華、頭暈心慌、口唇蒼白、婦女月經量少,手足發麻、皮膚幹燥。

 

藥材:當歸、熟地、白芍、阿膠、紅棗、枸杞等。

 

食譜:補氣養血臘八粥

 

做法:取大米50克,黃小米50克,粘黃米50克,糯米50克,秫米(粘高粱米)50克,紅小豆100克,蓮子100克,桂圓100克,花生米100克,栗子100克,小紅棗100克,白糖适量,文火熬粥即成。

 

3
陰虛
 

 

表現:口幹咽燥、潮熱盜汗,心煩急躁、眩暈耳鳴、兩目幹澀、遺精、大便燥結等。

 

藥材:知母、石斛、冬蟲夏草、白參、沙參、天冬、鼈甲、龜闆、木耳等。

 

食譜:爆炒腰花

 

做法:取豬腰2個(約300克),水發黑木耳70克,幹辣椒1個,香菜段少許。生抽、米醋、香油各10克,白糖、鹽、雞精各适量。

 

将豬腰去臊腺,切花刀後投入涼水中浸泡15分鐘,沖淨;水發黑木耳撕成小片,洗淨;幹辣椒切絲;所有調料放入小碗調成味汁。煮鍋中加水燒開,放黑木耳焯燙,撈出;放腰花焯至斷生、泛白色時撈出。炒鍋倒入油燒熱,下幹辣椒炸香,放入腰花和木耳,倒入味汁,翻炒均勻後裝盤,撒上香菜段即成。

 

注意:動物腎髒膽固醇含量較高,高血脂、心血管疾病患者不宜多吃。

 

4
陽虛
 

 

表現:四肢冰冷畏寒、精神不振、大便溏洩、性欲減退、陽痿遺精、夜尿頻多。

 

藥材:幹姜、肉桂等。

 

食譜:生姜紅棗茶

 

做法:将生姜洗淨去皮,切片;紅棗洗淨,去核;将生姜、紅棗放入杯中,沖入開水,蓋上蓋焖10分鐘,放溫後就可以飲用了。

 

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