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冬季如何養生保健 有暖身三大寶幫你

來源:   點擊:   發布時間:2019-01-02 11:25:48

四季之中,冬季是藏的季節,五髒之中,腎是主藏的髒腑。那麼,冬季養腎的核心是什麼呢?就是“無擾乎陽”!

腎為先天之本,在人的一生中,腎氣是不斷衰減消耗的,在陽氣較弱的冬季,補腎陽是養生的主旋律。

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在飲食上,可以适當進食羊肉、牛肉等溫性的肉類,有補陽益腎的功效。例如 “當歸生姜羊肉湯”,就能很好地補氣補血助陽。此外,巴戟天羊肉湯、巴戟天炖豬肚等藥膳,也有溫補腎陽的效果。

另外,為了更好地吸收進補的食物,在溫補腎陽的同時還需要健脾,多食用健脾養胃的藥膳,如山藥、闆栗、桂圓等。此外,冬季還有暖身3大寶,讓你養好身體的小太陽,整個冬天都暖暖的。

冬季暖身三大寶——泡腳、艾灸、太陽好

中醫提醒,除了注重飲食藥膳之外,冬季還可以通過泡腳、艾灸、曬太陽等方式,更好地養生。

一、泡腳+按摩腳部

寒冬夜晚,入睡前用溫水泡腳,促進血液循環,對心髒、腎髒及睡眠都有益處。如果泡腳和按摩合在一起做,效果更好。

做法:用雙手揉搓腳面及腳底部穴位,尤以湧泉穴(位于足底前部凹陷處第2、3腳趾縫頭端與足跟連線的前三分之一處)、昆侖穴(位于外腳踝後方,外踝尖與跟腱之間的凹陷處)2個穴位最佳。按揉腳部穴位,可以清腦明目,對緩解高血壓有一定輔助功效。

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二、家有三年艾,郎中不用來

艾草有行氣活血、溫通經絡、祛濕散寒的功效,适當的艾灸對于祛寒有非常明顯的效果。

做法:手持灸條在距離身體酸痛處皮膚2厘米左右處環旋熏灸,溫熱為度,每天灸10~15分鐘,就會有不錯的效果。

三、曬曬太陽,加加“油”

曬太陽可以溫煦體内的陽氣,是養生必不可少的手段。

做法:

1. 曬頭頂補陽氣

中醫認為“頭為諸陽之首”,是所有陽氣彙聚的地方,凡五髒精華之血、六腑清陽之氣,皆彙于頭部。曬頭頂不必拘時拘地,可随時進行,平時天氣好時,到室外散步,讓陽光灑滿頭頂,可以通暢百脈、調補陽氣。

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2. 曬後背調氣血

人體腹為陰,背為陽,很多經脈和穴位都在後背,曬這裡能起到調理髒腑氣血的作用。曬的時候注意讓陽光直射背部,老人在公園鍛煉時可特意将後背朝向陽光即可。

3. 曬腿腳除寒氣

“寒從腳下起”,常容易手腳冰冷的人,多是陽虛體質,這種情況不妨多曬曬腳,以驅走體内的寒氣。有老寒腿的人,可以把腿在陽光下晾一晾,能很好地驅除腿部寒氣,還能加速鈣質吸收,幫助預防骨質疏松。

4. 曬手心助睡眠

曬手心的方法很簡單,在陽光下攤開雙手朝向陽光,或者擡起雙手,掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞,促進睡眠。

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